zdrowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym

Zdrowa dieta dla dziecka – Poradnik


Zdrowa dieta jest niezwykle ważna dla każdego z nas, a przede wszystkim dla najmłodszych. Odpowiednio dobrane posiłki, produkty i napoje mają pozytywny wpływ na rozwój malucha, jego odporność, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz kondycję fizyczną. Warto więc zadbać o to, by dieta naszej pociechy była bogata w zdrowe posiłki o odpowiedniej kaloryczności. Poniżej kilka wskazówek. Zachęcamy do lektury!   


Zdrowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym


Zdrowa dieta dziecka jest, jak już wspomnieliśmy powyżej, niezmiernie ważna. O czym w szczególności należy pamiętać w przypadku diety dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym?


1.   Śniadanie


Zacznijmy od śniadania, które jest najważniejszym posiłkiem i dostarcza maluchowi energii na cały dzień. Porządny, pełnowartościowy posiłek ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, dzięki czemu maluch potrafi skoncentrować się zajęciach w szkole i jest aktywny w czasie lekcji. Warto zadbać o to, by nasze dziecko zawsze jadło zdrowe śniadanie ‒ wiemy, że czasem może być to trudne.

Śniadanie dziecka powinno zawierać węglowodany ‒ maluchowi możemy zaserwować płatki owsiane ‒ aby miały lepszy smak dodajmy do nich owoce sezonowe bądź orzechy, innymi propozycjami na śniadanie są  jajecznica czy omlety z warzywami.

Pamiętajmy, że dzieci jedzą też oczami i zadbajmy, żeby śniadanie podane było w atrakcyjnej formie.


2.   Drugie śniadanie


Oczywiście, ze względu na sklepiki szkolne, w których nie brakuje niezdrowych przekąsek, nie mamy do końca wpływu na to, co je nasz maluch.  Ważne jednak, aby każdego dnia przygotować dziecku zdrowe, smaczne drugie śniadanie. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, z masłem (nie z margaryną), z serem, wędliną, sałatą, kiszonym ogórkiem, białym serem, pomidorem ‒ wszystko zależy od preferencji dziecka. Do kanapek możemy dołączyć owoce, warzywa, wyciskany sok i oczywiście wodę ‒ każdy z nas powinien pić ją regularnie. 

3.   Obiad


Jakie potrawy można podać maluchowi na obiad? Tutaj w szczególności wskazane są kremy z warzyw, ryby, chude mięso, na przykład z kurczaka lub indyka, naleśniki, pierogi, ryż, makaron, ziemniaki i oczywiście warzywa.


4.   Podwieczorek


Na podwieczorek możemy serwować maluchowi sałatkę owocową, koktajl, kawałek ciasta – najlepiej takiego, które sami upieczemy, budyń lub kisiel.


5.  Kolacja


Kolacja musi być lekkostrawna, dziecko nie powinno objadać się przed snem. Tutaj doskonale sprawdzą się gotowane na parze warzywa, omlet z warzywami czy kaszka manna.


Zdrowa dieta dziecka ‒ kilka wskazówek


  1. Nie kupuj kota w worku – Czytajmy etykiety i zanim kupimy produkty spożywcze sprawdźmy czy nie zawierają konserwantów i wszelkiego typu chemicznych dodatków.
  2. Składki odżywcze – Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie malucha na składniki odżywcze, na przykład żelazo, białko, witaminy.
  3. Regularne jedzenie – Maluch powinien jadać regularnie, w tych samych godzinach. Zalecanych jest 5 posiłków dziennie.
  4. Zdrowe jedzenie – Należy unikać żywności wysoko przetworzonej oraz pustych kalorii.
  5. Dużo wapniu – W diecie maluchów ważny jest wapń, to właśnie on odpowiada za proces mineralizacji kości, utrzymanie odpowiedniego napięcia mięśni oraz szczelność naczyń krwionośnych. Dobrym źródłem wapnia są oczywiście są białe sery, mleko, kefiry, jogurty i serki.
  6. Dużo warzyw i owoców – Dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz w świeżo wyciskane soki.
  7. Dużo ruchu – Oprócz prawidłowej diety warto też zadbać o to, by nasze dziecko miało odpowiednia dawkę ruchu każdego dnia.
  8. Tłuszcze roślinne – Dobrze zadbać o to, by w diecie dziecka dominowały tłuszcze roślinne, na przykład olej słonecznikowy, rzepakowy, oliwa z oliwek. Oczywiście nie oznacza to, że dziecko nie może jeść tłuszczów zwierzęcych, na przykład masła, ale warto je ograniczać.
  9. Cukier brązowy – Oczywiście należy ograniczyć cukier biały – można zastąpić go na przykład cukrem brązowym.
  10. Pić dużo wody – Dziecko powinno pić dużo wody, aby go do tego zachęcić możemy zaserwować mu wodę z cytryną lub z miętą.

Dieta dla dziecka z nadwagą


Niezdrowe przekąski, podjadanie między posiłkami, słodycze, tłuste potrawy, fast-foody, brak aktywności fizycznej, napoje z wysoką zawartością cukru, to tylko niektóre czynniki prowadzące do zbędnych kilogramów, nadwagi a w końcu do otyłości. Należy mieć na uwadze, że nadmierna masa ciała przyczynia się do problemów zdrowotnych takich, jak nadciśnienie, cukrzyca, stłuszczenie wątroby, wysoki poziom cholesterolu i wiele innych. 

Warto zaoszczędzić tego wszystkiego swojemu dziecku i już od najmłodszych lat kształtować u niego zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli nie czujemy się na siłach, by zadbać o zdrową dietę dziecka, możemy skorzystać z pomocy specjalistów, którzy specjalizują się w przygotowywaniu  planów żywieniowych. 


Podsumowanie


Aby organizm naszego dziecka funkcjonował prawidłowo a maluch miał mnóstwo energii na każdy dzień, jego dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Przede wszystkim powinna ona zawierać warzywa i owoce, chude mięso ryby, kaszę, ryż. Ograniczyć powinniśmy żywność przetworzoną, słodkie napoje, słodycze.