Sposoby na aktywny tryb życia dziecka

Z racji tego, że odsetek dzieci otyłych rośnie w zastraszającym tempie, rodzice i opiekunowie powinni odgrywać coraz bardziej aktywną rolę w ochronie zdrowia dzieci. Spożywanie zdrowej żywności i wprowadzenie zbilansowanej diety jest bardzo ważne.


Należy to jednak zrównoważyć regularną aktywnością fizyczną.


Dzieci, które są regularnie aktywne fizycznie odnoszą dzięki temu ogromne korzyści. Wg badań:


  • Są mniej podatne na nadwagę
  • Mają zmniejszone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2
  • Mają obniżony poziom cholesterolu oraz niższe ciśnienie krwi
  • Mają wyższą samoocenę i znacznie rzadziej zapadają na depresję
  •  Łatwiej zbudować im silne mięśnie, kości i stawy
  • Są bardziej uważne w szkole

Ruch to zdrowie, każdy to wie, jednak by wiedzieć to nie jest wszystko – ważne też by odpowiednio do tego ruchu zachęcić. Poniżej kilka wskazówek które mogą pomóc w przekonaniu swoich pociech do ruchu.


  1. Daj przykład – czy chcemy czy nie, nasze dzieci biorą przykład właśnie z naszych zachowań, jeżeli my nie będziemy aktywni nasze pociechy też nie.

2. Skup się na zabawie. Nie musisz nazywać tego „ćwiczeniem”, po prostu nazwij kolejną czynnością, dzięki której możecie spędzić razem czas.Dowiedz się,co najbardziej lubi robić Twoje dziecko i staraj się uczestniczyć w tym jak najczęściej!


3. Daj spróbować swojemu dziecku, różnych form aktywności, tak by mogło wybrać to co sprawia mu najwięcej radości.


4. Trening w młodym wieku, to mniej lub bardziej ustrukturyzowana zabawa. Dzieci nie będą w stanie skupić się przez całą godzinę, trening więc musi być podzielony na bloki, w których część będzie zabawą a część treningiem ( oczywiście to zależy od wieku).


5. Ogranicz czas spędzany na oglądaniu  telewizji i przy komputerze. Zalecana liczba to nie więcej niż „dwie godziny codziennej ekspozycji medialnej” dla dzieci w wieku dwóch i więcej lat. Podczas oglądania lub klikania upewnij się, że robią przerwy i poruszają się


6. Spróbujcie stworzyć jakąś rodzinną tradycję, wspólne wypady na basen, kort, czy wyjście do parku trampolin. Stwórzcie kilka zabawnych ruchów tanecznych (może coś z Fortnite?). Załóżcie siatkę i strzelajcie do obręczy. Możesz też odwiedzić zoo, zagrać w minigolfa lub skorzystać z innych atrakcji, w których będziecie mogli pobiegać i się wyszaleć.


7. Nie gospodaruj całego wolnego czasu swoich pociech, brak możliwości na używanie wyobraźni i ciągła pogoń za nauką czy sportem, może spowodować przedwczesne wypalenie u młodego sportowca.


8. Wybieraj prezenty związane z fitnessem. Na najbliższe urodziny dziecka rozważ możliwość podarowania mu mini-trampoliny, hula-hoop – czegoś, co zachęci je do ruchu.


9. Nie narzucaj swoich celów dziecku – jeżeli kiedyś byliście aktywnym sportowcem, nie próbujcie spełniać swoich aspiracji przez karierę swojej pociechy.


10. Posprzątaj. Obowiązki nie muszą być nudne. Spróbujcie razem stworzyć jakąś piosenkę  lub rymowankę kiedy oboje wycieracie blaty lub układacie zabawki. Sprawdźcie, kto szybciej poradzi sobie przy składaniu ubrań. Starsze dzieci mogą pomóc umyć samochód. W upalny dzień może się to zmienić w wodną zabawę.


11. Chwalmy każdy mały sukces tak by zachęcić do kontynuowania aktywności – na początku przynajmniej twarda krytyka np dotycząca ćwiczenia które wykonuje wasze dziecko, może być zniechęcająca. Kiedy widzimy dalszy rozwój, powinno się również włączyć konstruktywną krytykę i m.in omówić sytuacje gdy dziecko przegrywa (najważniejsza nauka płynąca ze sportu, zawsze jest ktoś lepszy).