Nawyki żywieniowe, a otyłość u dzieci.

Epidemia nadwagi i otyłości to choroba XXI wieku. Według badań, co piąte dziecko boryka się z nadmierną masą ciała.

Zgodnie z badaniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO – World Health Organization) problem otyłości wśród dzieci jest ogromny – na przestrzeni ostatnich 40 lat liczba otyłych dzieci na świecie wzrosła z 11 milionów do ponad 124! Za główne przyczyny podaje się nieprawidłowy sposób żywienia, zbyt niska aktywność fizyczna oraz złe nawyki żywieniowe.

To my rodzice w pełni decydujemy o tym, w jaki sposób odżywiają się nasze dzieci i jak żywimy się my sami oraz jak spędzamy wolny czas.

 

Istnieje wiele czynników, które wpływają na nadmierną masę ciała u naszych dzieci. Jednak najczęstsze to:

  • brak aktywności fizycznej 
  • brak warzyw i owoców w diecie
  • nieregularne  posiłki
  • dostęp do ,,fast foodów” i innych produktów wysoko przetworzonych
  • złe nawyki u rodziców
  • zbyt mała ilość  wody 
  • zbyt mała ilość snu 

 

 

Wiele badań wskazuje na to, że otyłe dzieci wyrastają na otyłych dorosłych. Niestety, konsekwencją tego jest większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób dietozależnych tj: choroby układu krążenia, cukrzyca, osteoporoza, nadmiar masy ciała, nowotwory przewodu pokarmowego, próchnica zębów i wiele innych.

Utrwalone w dzieciństwie wadliwe nawyki żywieniowe, powodują kształtowanie niekorzystnych modeli żywienia u dzieci, które kontynuowane są w dorosłym życiu.  Dlatego już dzisiaj powinniśmy zadbać o dietę swoich dzieci.

Żeby zmienić złe nawyki u naszych pociech, przede wszystkim powinniśmy postawić na :

 

1. Różnorodność posiłków w diecie dziecka. Komponujmy posiłki dziecka głównie ze świeżych warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów oraz przetworów mlecznych.


2. Wolny czas spędzajmy aktywnie – idźmy na długi spacer, zaplanujmy wycieczkę rowerową czy zapiszmy się wspólnie na piłkę nożną. Jest na prawdę wiele możliwości!


3. Jako rodzice, pilnujmy aby nasze dziecko jadło regularnie. Ważne aby dziecko jadło 4-5 posiłków dziennie. 


4. Nie kupujmy słodyczy w nagrodę! Jest to największy problem wszystkich rodziców – za sukcesy , dobre oceny, czy nowe umiejętności – nagradzamy dziecko kinder jajkiem czy innymi słodkościami. Pamiętajmy, że słodycze to nie jest nic zdrowego, a nagradzając nimi dziecko uczymy złych nawyków, co z dużym prawdopodobieństwem przeniosą na swoje pociechy.


5. Dajmy jak najlepszy przykład – Rodzicu to Ty jesteś najlepszym wzorem do naśladowania dla swojego dziecka.

Kiedy Ty zamiast po batona sięgniesz po jabłko – ono zrobi to samo. Pokaż swojemu dziecku jak jeść zdrowo -dodawaj warzywa lub owoce do każdego posiłku. Zamiast słodzonych napoi – woda.

Zamiast jechać samochodem do sklepu – pójdźcie razem na pieszo. Gotujcie razem zdrowe posiłki, róbcie wspólne przekąski – naucz komponować swoje dziecko posiłki głownie z warzyw i owoców.

Dajmy jak najlepszy przykład swojemu dziecku. Uwierz – ono za pare lat Ci za to podziękuje!